「パーソナルジムに通ってもリバウンドするのでは？」
上記のように考えている人は実際に多いはずです。
今回は、フィットネス専門サイト『GymFind』と『FitLab』の運営者であり、ボディビルダーでもある筆者がパーソナルジムのリバウンドについて解説します。
これからパーソナルジムに通うことを検討している人は、ぜひ参考にしてみてください。
パーソナルジムに通ってもリバウンドするのか
結論から言うと、パーソナルジムに通った後にリバウンドする可能性は十分にあります。
ただし必ずしもパーソナルジムに通う人全員がリバウンドしてしまう訳ではありません。実際に多くの人がリバウンドを回避し、パーソナルジムに通った後も体型を維持しています。
パーソナルジムに通ったからリバウンドするのではなく、結局はセッション終了後の生活習慣が重要になります。
●パーソナルジムに通ったからリバウンドする訳ではない
●ほとんどの人がセッション終了後も体型を維持している
●大切なことは「セッション終了後も体型を維持する努力をする」こと
パーソナルジムに通った後も体型を維持する方法
パーソナルジムに通った後も体型を維持し、リバウンドを回避する方法を紹介します。リバウンドを回避するための方法は、以下の3つです。
- 食生活を管理する
- トレーニングを継続して行う
- パーソナルジムのアフターコースを受講する
順に深堀して解説していきます。
食生活を管理する
まずリバウンドを回避するためには、パーソナルジムに通った後も食生活を管理することが必須です。
リバウンドしてしまう最大の原因は、「食生活の乱れ」にあります。
特にパーソナルジムに通っていた人は、食生活を制限していたため、セッション終了後に過食をしてしまう人が多いです。
パーソナルジムに通った後も食生活を管理することで、痩せたままの体型を維持することができます。過食はやめて節度のある食生活を心掛けることが大切です。
●リバウンドの最大の要因は「過食」によるもの
●セッション終了後も食生活を整えることが大切
●過食を避けることが大切。食べ過ぎ、飲み過ぎはNG
トレーニングを継続して行う
リバウンドを防止するには、パーソナルジムに通った後もトレーニングを継続することが大切です。
リバウンドの要因の一つは「筋肉減少による基礎代謝の低下」にあります。ダイエットによって脂肪と同時に筋肉が減少したため、基礎代謝が低下し体が脂肪を溜め込んでしまうのです。
パーソナルジム終了後もトレーニングを継続することで、筋肉量を担保し、基礎代謝を上げることができます。
パーソナルジム終了後は、フィットネスクラブや24時間ジムを利用するのもおすすめです。
●リバウンドの原因は「筋肉量減少による基礎代謝の低下」にある可能性も
●セッション終了後にもトレーニングを継続することが大切
●比較的費用のかからない『フィットネスクラブ』や『24時間ジム』に通うのもおすすめ
パーソナルジムのアフターコースを受講する
パーソナルジムでは、『アフターコース』と題してリバウンド防止のプログラムを実施しているところも多いです。
アフターコースでは、リバウンド防止のための食事管理・トレーニング指導を受けることができます。
「リバウンドしないか不安…」という人は、アフターコースを受講しましょう。
アフターコースの料金内容は様々ですが、本プログラムよりも割安で受けられるので、リバウンドが心配な人は積極的に受講するのがおすすめです。
実際にパーソナルジムに通った多くの人が、継続してアフターコースを受講しています。
食事管理からトレーニング指導までバックアップしてくれるので、リバウンド防止には高い効果があります。
リバウンドしにくいパーソナルジム
| ジム名 | 料金 | 店舗エリア |
|---|---|---|
| BEYOND （ビヨンド） | 96,800円〜 | 東京・埼玉・千葉・茨城・群馬・栃木・北海道・愛知・岐阜・静岡・長野・山梨・大阪・京都・兵庫・広島・熊本・福岡 |
| ライザップ | 327,800円 | 全国168店舗 |
| UNDEUX （アンドゥ） | 248,600円〜 | 東京・愛知・大阪・兵庫 |
| BCONCEPT （ビーコンセプト） | 199,650円〜 | 東京・神奈川・埼玉・千葉・大阪・兵庫・愛知・岐阜・北海道・福岡 |
| UNDEUX （アンドゥ） | 248,600円〜 | 東京・愛知・大阪・兵庫 |
| BOSTY | 109,780円～ | 東京（六本木・恵比寿・銀座・代々木・池袋・笹塚）・埼玉（大宮） |
1.BEYOND（ビヨンド）
ビヨンドは、全国に50店舗以上を展開している今人気のパーソナルジムです。
ビヨンド最大の特徴は、トレーナー全員がコンテスト出場者で構成されていること。
豊富な専門知識に加え、経験に基づいた指導を行ってくれるので、利用者からも高い評価を得ています。
またビヨンドでは、絶対に炭水化物を抜かないことを食事指導のモットーとしています。
5食程度を小分けにして摂取する食事方法で、利用者からも「空腹感が少ないのでダイエットが楽」と好評です。空腹感が少ないので、ダイエット終了後のリバウンド率も低くなります。
●トレーナーの指導力が高い
●コンテスト出場を目指す人にもおすすめ
●炭水化物を抜かないのでリバウンドしにくい
| 入会金 | 無料 |
| 料金 | 96,800円〜 |
| 総額 | 96,800円〜 |
| 期間・回数 | 10回 |
| 支払い方法 | 一括払い、分割払い |
| 返金保証 | なし |
| 店舗エリア | 東京・埼玉・千葉・茨城・群馬・栃木・北海道・愛知・岐阜・静岡・長野・山梨・大阪・京都・兵庫・広島・熊本・福岡 |
| 公式HP |
2.RIZAP（ライザップ）
ライザップは全国に100店舗以上を展開する”業界最大手”のパーソナルジムです。最近ではパーソナルジムが続々とオープしていますが、その中でもライザップは未だ絶大な人気を誇っています。
料金こそ割高ですが、”独自のメソッド”と”トレーナーの高い指導力”を生かしたボディメイク指導は、利用者からの評価も高いです。
一見、リバウンドが高いイメージのあるライザップですが、ライザップのリバウンド率は7%となっています。
アフターフォローも充実しているので、セッション終了後にも体型を維持することが可能です。
●独自のメソッドが魅力
●短期間でのボディメイク成功が可能
●リバウンド率はたったの7%。アフターフォローも充実
| 入会金 | 55,000円 |
| 料金 | 327,800円〜 |
| 総額 | 377,800円〜 |
| 期間・回数 | 2カ月・16回（50分/回） |
| 支払い方法 | 一括払い（銀行振込・Jデビットカード） 分割払い（ショッピングローン（最大60回）・口座引き落とし） |
| 返金保証 | あり |
| 店舗エリア | 全国168店舗 |
| 公式HP |  |
3.UNDEUX（アンドゥ）
UNDEUX（アンドゥ）は、東京・大阪を中心に全国10店舗以上を展開する女性専用パーソナルジムです。
女性の体は男性に比べると繊細で、トレーニング方法を間違えれば怪我をしてしまうリスクもあります。
UNDEUXでは、女性の体に特化したボディメイク指導を行ってくれるので、安全にかつ効果的なボディメイクを行うことが可能です。
UNDEUXでは会員様限定の継続コース「アフターメンテナンスコース」を実施。コース終了後も、そのままUNDEUXでのパーソナルトレーニングを継続することが可能です。
●女性の体に特化したボディメイク指導が魅力
●管理栄養士が食事指導をしてくれる
●「アフターメンテナンスコース」でリバウンド防止が可能
| 入会金 | 33,000円 |
| 料金 | 215,600円〜 |
| 総額 | 248,600円〜 |
| 期間・回数 | 2カ月間 / 50分（全16回） |
| 支払い方法 | 銀行振込、クレジットカード、提携ローン |
| 返金保証 | あり |
| 店舗エリア | 東京・愛知・大阪・兵庫 |
| 公式HP |
4.ビーコンセプト
『B-concept（ビーコンセプト）』は東京・大阪など計30店舗以上を全国に展開する女性専用パーソナルジムです。
女性専用パーソナルジムとして全国トップクラスの実績を誇るパーソナルジムになります。
ビーコンセプトは『脚痩せ』など下半身の引き締めに特化した女性専用パーソナルジムです。ただ痩せるだけでは、女性らしい美しい体を手に入れることはできません。
さらにリバウンド防止のための『リバウンド防止付きプログラム』を実施。コース終了後も体型を維持するためのサポートが充実しています。
●『脚痩せ』など女性のボディメイクに特化したパーソナルジム
●下半身を引き締めたい女性におすすめ
●『リバウンド防止付きプログラム』を実施
| 入会金 | 38,500円 |
| 料金 | 199,650円〜 |
| 総額 | 238,150円〜 |
| 期間・回数 | 2カ月（75分×16回） |
| 支払い方法 | 一括払い、分割払い |
| 返金保証 | なし |
| 店舗エリア | 東京・神奈川・埼玉・千葉・大阪・兵庫・愛知・岐阜・北海道・福岡 |
| 公式HP | ビーコンセプト |
5.BOSTY
BOSTY（ボスティ）は関東に10店舗を展開するパーソナルジムです。完全個室・貸切制でトレーニングができる他、トレーナーのほとんどがボディメイク選手で構成されています。
最近ではダイエット専門のパーソナルジムが多くなって来ていますが、BOSTYでは筋力アップのボディメイク指導も本格的に行なっています。
さらに1年以内にリバウンドしてしまった人に対して料金を保証をする『リバウンド保証』というサービスも実施。
リバウンドしないボディメイクに自信があるからこそ実施できるサービスです。
●トレーナーのほとんどがボディメイク選手で構成
●筋力アップのボディメイク指導が得意
●『リバウンド保証サービス』あり。アフターコースも実施
| 入会金 | 33,000円 |
| 料金 | 76,780円〜 |
| 総額 | 109,780円〜 |
| 期間・回数 | 5週間・5回（週1回） |
| 支払い方法 | 一括払い、分割払い |
| 返金保証 | あり |
| 店舗エリア | 東京（六本木・恵比寿・銀座・代々木・池袋・笹塚）・埼玉（大宮） |
| 公式HP | 【BOSTY】 |
パーソナルジムに通ってもリバウンドはしない
パーソナルジムに通ったからといって、必ずしもリバウンドをしてしまう訳ではありません。
むしろパーソナルジムでダイエットをする方がリバウンドを防止するには、最適でしょう。
ぜひ今回の記事を参考にパーソナルジムへの入会を検討してみてください。
